Hírek

Tanácsok a futáshoz - a sürgősségi ellátó szemével


Mint minden testmozgás, a futás is fokozott izommunkával és az ízületekre ható terheléssel jár, ezért nagyon fontos a megfelelő bemelegítés az edzés megkezdése előtt.

Amennyiben ez elmarad, izom és ízületi sérülések alakulhatnak ki, melyek gyógyulása akár hónapokig is eltarthat. Fontos, hogy az edzés közben sérült végtagot ne terheljük tovább, polcoljuk fel és amennyiben szükséges keressünk fel baleseti sebészeti ellátást.

De milyen tünetek alapján forduljunk traumatológiai ellátáshoz?

A sérült ízület duzzanata, nagyfokú fájdalma és a bőrfelület kékes-lilás elszíneződése ízületi sérülésre utalhat. Abban az esetben, ha az ízületi fej elhagyta az ízületi árkot, majd oda vissza is tér, rándulásról beszélünk. Ez például a bokaízület leggyakoribb sérülése. Ennél súlyosabb sérülés a ficam, amelynek során az ízületi fej szintén elhagyja az ízületi árkot, de ott kórosan rögzül. Mindkét sérülési fajta nagyfokú fájdalommal és duzzanattal jár, ezért nagyon fontos, hogy ha ez edzés közben történik, azonnal álljunk meg és üljünk le, majd cipőnket vegyük le és helyezzük nyugalomba a végtagot. Amennyiben szükséges, hívjuk a 112-es segélyhívó számot, ahol a diszpécser felveszi az adatainkat és segítséget küld a megadott címre.

A jelenlegi is zajló járvány miatt fokozottabban oda kell figyelnünk a testünk jelzéseire.

Hőemelkedés vagy lázas állapot esetén semmiképp ne kezdjünk edzésbe, várjuk meg amíg a tüneteink elmúlnak. Amennyiben COVID-19 fertőzésen estünk át, az edzésekhez történő visszatérésben mindenképp jelenjen meg a fokozatosság elve. Ez alatt azt értem, hogy ha korábban 5 perc alatt futottál le 1 km-t, akkor most nem baj, ha ugyanezt a távot 8-9 perc alatt teljesíted. Ha bizonytalan vagy az edzéshez történő visszatérésben, keresd fel háziorvosod vagy sportorvosod, akik biztosan tudnak majd segíteni a sporthoz történő biztonságos visszatérésben.

Azzal számolnod kell, hogy ha a COVID-19 fertőzésed ideje alatt súlyos tüneteket produkáltál (napokig tartó magas láz, köhögés, nehézlégzés, izom- és ízületi fájdalmak), akkor az edzéseket majd csak a fertőzés lezajlását követő 4-6 hét múlva kezdheted meg. Erről bővebb tájékoztatást itt találsz.

A legfontosabb, hogy ha van valamilyen krónikus betegséged, akkor az edzések megkezdése előtt mindenképp beszélj szakemberrel (személyi vagy erőnléti edző) aki segíteni tud az edzéseid megtervezésében. Ha túl soknak érzed az edzéseid intenzitását, ne félj azt jelezni, próbáljatok megbeszélni egy köztes terhelést, amelyet még elbírsz, de folyamatos fejlődést is biztosít.

A HeartBit ebben segítségedre lehet.

Állítsd be a neked megfelelő pulzusszámot az edzéseidhez és kezdj el mozogni. A rendszer jelzi, ha a beállított maximumot átléped, mint ahogy azt is - az edzéseid alatt számolt paraméterekből - ha az egészséged veszélybe kerül.

Urbán Zoltán, Paramedikus